1. ابتدا وزن خود را روی پای چپ خود نگه دارید، پای راست خود را نیم قدم به سمت دیوار جلو ببرید و با دستان خود به دیوار فشار دهید.
2. فوراً وزن خود را به پای راست خود منتقل کرده و به شکل S- سر بخورید.
3. هنگام یادگیری سر خوردن به سمت عقب، به یاد داشته باشید که باسن خود را بیرون نکشید. می توانید چمباتمه بزنید و کمی به عقب نگاه کنید. وزن خود را کمی به عقب ببرید تا بدن به سمت جلو حرکت کند.
4. روش دیگر این است که بایستید و پاهای خود را کنار هم قرار دهید، نیمه-به حالت اسکوات بنشینید، به دیوار فشار دهید، و در حالی که به سمت عقب حرکت می کنید، پاهای خود را به شکل V- بلند کنید و با پای چپ به سمت چپ و با پای راست به سمت راست فشار دهید، مانند سر خوردن به جلو.
