وضعیت پایه
1. بالاتنه خود را به سمت جلو خم کنید، به شکل یک قوس تقریباً 60-70 درجه، در حالی که چشمان شما حدود 10 متر به جلو نگاه می کنند.
2. رانهای شما باید با بالاتنهتان زاویه تقریباً 140 درجه داشته باشند و زانوهایتان باید کمی با زاویه 80 درجه خم شوند.
3. بالاتنه خود را شل کنید، کمی قفسه سینه و شانه های خود را به داخل جمع کنید و کمی باسن خود را به عقب ببرید.
4. پاهای خود را کمی خم کنید و در حالت نیمه اسکوات{1}} قرار دهید و حرکات بازو را با پاهای خود هماهنگ کنید تا بدن خود را تثبیت کند.
سر خوردن ساده
سر خوردن یک پیشرفت بیشتر در راه رفتن است. پیاده روی شامل مراحل متناوب با فواصل زمانی کوتاه و تقریباً بدون تکیه گاه-پا است که منجر به حداقل جابجایی وزن و حرکت تقریباً مستقیم-خط می شود. از سوی دیگر، سر خوردن شامل حمایت تک پایی طولانیتر- و تغییر وزن بیشتر است. در واقع، هنگام سر خوردن، بدن همیشه به یک طرف اسکیت "کج" می شود. به یاد داشته باشید، اسکیت سواری هرگز یک خط مستقیم نیست. باید از یک قوس پیروی کند، که تکنیک صحیح سر خوردن یا فشار{7}}خاموش است.
1. با پای چپ به صورت مورب به سمت چپ از زمین فشار بیاورید و با پای راست به صورت مورب به جلو و به سمت راست حرکت کنید. بلافاصله پس از فشار دادن با پای چپ، وزن خود را به پای راست منتقل کنید و پای چپ خود را به پای آزاد تبدیل کنید و آن را به پای راست نزدیک کنید تا برای سر خوردن بعدی آماده شوید. تکنیک سر خوردن با پای چپ هنگام هل دادن با پای راست یکسان است.
2. هر دو پا را خم کنید، مرکز ثقل خود را پایین بیاورید و بازوهای خود را به صورت مورب به طرفین خود بچرخانید تا به حفظ تعادل کمک کنید.
موارد احتیاط:
1. انتقال وزن بدن به پای چپ یا راست باید به موقع باشد.
2. هنگام تمرین، به جای قدم های بزرگ قدم های کوچک بردارید.
3. وزن بدن خود را به سرعت تغییر دهید.
4. با هر فشار{1}}خاموش، جهت مورب را حفظ کنید.
5. پای آزاد خود را به سرعت به پای سر خوردن نزدیک کنید.
اشتباهات رایج:
1. ربودن ناکافی انگشت پا، که اغلب منجر به لغزش در حین فشار- خاموش و سر خوردن می شود.
2. قطع در واکنش بدن در طول حرکات متناوب پا منجر به تغییر وزن نابهنگام می شود.
